facebook instagram Cicëroj

STRESI I PROVIMIT

nikko macaspac 263785 kulture unsplash

Menaxhimi i Stresit të Provimit

Çfarë është stresi i provimit?

Stresi i provimit është një ndjenjë presioni që përjetojnë studentët gjatë provimeve, si dhe gjatë periudhës së provimit. Pritja për rezultatet e provimit gjithashtu mund të krijojë ankth ndërsa studentët presin të zbulojnë nëse kanë bërë ashtu siç prisnin ata dhe të tjerët.

Stresi i provimit është shumë i zakonshëm; një nivel i caktuar i stresit mund të jetë një gjë e mirë, duke i ndihmuar studentët të përqendrohen gjatë një periudhe të rëndësishme. Sidoqoftë nivelet e larta të stresit për periudha të zgjatura nuk janë të dobishme dhe mund të kenë një ndikim negativ në performancën e provimit, si dhe duke shkaktuar probleme shoqëruese të shëndetit mendor.

Pse ndodh?

  • Mungesa e kontrollit - provimet sjellin një nivel pasigurie dhe kjo mund të ndihet e pakëndshme.
  • Shumë për të mësuar - disa lloje provimesh si nivelet GCSE dhe A mbështeten në të mësuarit dhe rikujtimin e sasive të mëdha të informacionit. Ky nivel i rikujtimit mund të jetë një sfidë për disa studentë.
  • Pikat e larta - rezultatet e provimeve shpesh janë porta hyrëse për në fazën tjetër të arsimit ose rrugën për në punë.

Mbështetja e studentëve gjatë periudhës së provimit

Kujdes kur studentët po luftojnë. Këtu janë disa shenja dhe simptoma të zakonshme:

  • Mungesa e gjumit
  • Nervozizëm
  • Humbja e oreksit
  • Vështirësi për t'u përqëndruar
  • Simptoma fizike të tilla si ndjenja e sëmundjes / dhimbje koke / dhimbje stomaku
  • Duke shmangur gjërat, ata zakonisht i bëjnë ose kënaqen
  • Mendime negative
  • Paraqitja e mësimeve të tërhequra / munguara

Ndihma afatgjatë për studentët përfshin krijimin e një ambienti dhe atmosfere shkollore që vlerëson një gamë të gjerë arritjesh

  • Zhvilloni një etikë që vlerëson dhe feston një gamë të gjerë arritjesh. Kjo mund t'i ndihmojë studentët të kuptojnë se provimet nuk janë masa e vetme e suksesit.
  • Ndihmoni studentët të zhvillojnë qëndrueshmëri me politikat dhe praktikat që zhvillojnë vetëvlerësimin dhe marrëdhëniet mbështetëse.
  • Jini vigjilent ndaj nevojave të grupeve të caktuara. Kujdestarët e rinj dhe ata me gjendje shëndetësore kronike mund të kenë angazhime jashtë kohës së shkollës që e bëjnë shumë të vështirë pjesëmarrjen në rishikime shtesë ose në seanca mbështetëse. Flisni me studentët dhe zbuloni se çfarë është e dobishme për ta.
  • Jepni informacion dhe këshilla prindërve dhe kujdestarëve në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm për shenjat dhe efektet e mundshme të stresit të provimit. 
  • Krijoni mundësi që prindërit dhe kujdestarët të ndajnë çdo shqetësim që ata mund të kenë në lidhje me fëmijën e tyre. Disa studentë mund ta kenë të vështirë të flasin drejtpërdrejt me stafin e shkollës për shqetësimet dhe ndjenjat e tyre. 

Ofroni informacion dhe këshilla praktike për studentët, prindërit dhe kujdestarët gjatë periudhës së provimit

  • Perspektivë. Ndihmoni studentët të kuptojnë se megjithëse provimet ndihen si gjëja më e rëndësishme tani, nuk do të ndihen gjithmonë kështu.
  • Fle. Shpjegojuni studentëve se gjumi i mjaftueshëm mund të bëjë një ndryshim të madh. Vendosja e një rutine të mirë gjatë natës gjatë periudhës së rishikimit dhe kohës së provimit do të ndihmojë. (Duke marrë kohë për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat, një orë kohë të lirë në ekran para gjumit dhe duke synuar për 8-10 orë gjumë në natë.)
  • Ushqim. Një dietë e ekuilibruar dhe hidratimi adekuat janë të rëndësishme për të qëndruar të shëndetshëm fizikisht, kjo është gjithashtu thelbësore për përqendrimin dhe mbajtjen e informacionit. Mos harroni se disa studentë mund të mos kenë qasje në një dietë të shëndetshme.
  • Aktiviteti Fizik & Relaksimi. Inkurajoni aktivitetin fizik; kjo mund të sjellë ndryshime pozitive të humorit. Të relaksoheni dhe të bëni diçka të kënaqshme mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të ndihmojë në qetësimin e mendjes. Teknikat e mendjes mund të ndihmojnë gjithashtu në ndjenjat e stresit dhe ankthit.
  • Strategjitë e rishikimit. Filloni të zhvilloni aftësitë e studimit dhe teknikat e rishikimit që herët, kështu që studentët të njihen me një larmi strategjish përpara se të fillojë periudha e provimit. Ndihmoni studentët të gjejnë atë që u shkon më mirë.

Lidhje të dobishme

Këshilla dhe mbështetje për studentët

Linja e fëmijëve - Këshilla praktike dhe këshilla për ditën e provimit dhe videoklipe të të rinjve që flasin për rishikimin dhe provimet dhe shëndetin mendor.
www.childline.org.uk/info-advice/soll-college-and-work/school-college/preparating- provimet

Mendja e studentit - Këshilla për trajtimin e stresit të provimeve nga bamirësia e shëndetit mendor të studentëve, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Vendi 2- Lundrimi në burimet e provimeve pa sezon 

https://www.place2be.org.uk/exams

Këshilla për prindërit

NHS - Informacion dhe këshilla.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam--stress

Mendjet e reja - Informacion dhe këshilla për prindërit.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Na ndiqni

Na ndiqni
Bashkohu me bisedën
facebook instagram Cicëroj

Gazete

Gazete
Regjistrohu për tonë  NEWSLETTER